What Is Proper Toilet Habit? A Guide to Prevent Constipation & Protect Anal Health – Ankara | Dr. Hakan Bayri

Gesunde Darmfunktion hängt nicht nur von der Ernährung ab – korrekte Toilettengewohnheiten sind entscheidend. Hämorrhoiden, Analfissuren, Analfisteln und Verstopfung entstehen oder verschlimmern sich häufig durch falsches Verhalten auf der Toilette.

Als Op. Dr. Hakan Bayri, Proktologe in Ankara, ist es mein Ziel, Patienten nicht nur zu behandeln, sondern ihnen langfristiges Wohlbefinden zu ermöglichen.

Warum es wichtig ist

• Reduzierung des Verstopfungsrisikos

• Vorbeugung von Hämorrhoiden und Blutungen

• Geringeres Risiko für Analfissuren

• Vermeidung von langem Sitzen und Pressen

• Förderung eines angenehmen Stuhlgangs

Nicht zu lange sitzen

Länger als 5 Minuten auf der Toilette zu bleiben, erhöht den Druck auf die Analvenen. Wenn innerhalb von 3–5 Minuten kein Stuhlgang erfolgt, sollten Sie es später erneut versuchen.

Richtige Position

Die physiologische Position zum Stuhlgang ist die Hockstellung. Ein kleiner Hocker unter den Füßen kann helfen, die Knie über Hüfthöhe zu bringen.

Nicht pressen

Starkes Pressen kann die Haut und Gefäße im Analbereich schädigen. Tiefes Atmen und Entspannung unterstützen die natürliche Entleerung.

Gehen Sie bei Bedarf

Unterdrücken des Stuhldrangs führt zu härterem Stuhl und verstärkt Verstopfung.

Morgenroutine

Ein Glas Wasser nach dem Aufstehen, kurze Bewegung und danach ein Toilettenbesuch fördern den Darmrhythmus.

Ernährung

• 2–2,5 Liter Wasser pro Tag

• 25–30 g Ballaststoffe

• Fermentierte Lebensmittel

• Ballaststoffpräparate bei Bedarf

Hygiene

Reinigung mit Wasser ist empfehlenswert. Feuchttücher und starke Seifen sollten vermieden werden. Den Bereich gut trocknen.